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                這些常見的戶外健身器材,你用對了嗎?

                發布者:wubaiyi2018-02-24

                很多公園和居民小區都設有各種公共健身器材,每天〗鍛煉的人還真不少,漫步機上走兩步,伸伸胳膊壓壓腿。可是大家在使用健身器材前※,有認真看過使用說明嗎?你平時習慣的鍛煉方法很可能是錯誤的!如何正確使用常見戶外健身器材?跟小編一起來看■看吧!

                漫步機

                方法:  

                雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然後自然交替前後擺動,恰似平ㄨ地漫步。  
                功能:  

                增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。  
                註意:  

                  不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人♂遵醫囑練習。

                  切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是後腦。老年人在操作漫步機時,最適宜的搖擺幅度為45°左右,最佳頻率為3-4秒/次。

                腰背按摩器

                方法: 

                坐式:坐於座々板上,腰部緊靠按摩柱雙手握♀扶手,上下拉動按摩柱進行運動;立式:雙腿呈馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱隨背部運動而運動。

                功能:

                  兩人□可同時使用,主要鍛煉腰,背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。
                註意:  

                1.手臂運動速度不要太快,以免拉傷肌肉。  

                2.站姿按摩時,雙手∮應握緊扶手。  

                3.使用前應對器材進行檢↙查,確保器材完★好;嚴禁在器材損壞情況下№使用。        

                4.未成年人必須在成年人監護下使用。

                坐姿胸肌訓練器

                方法:

                  背對器材而坐,雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺桿▲同時用力擺至胸前,緩慢還原。

                功能:

                  增強人體臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

                註意:

                1.根據自身體』能狀況適量鍛煉。

                2.15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。

                3.器材四周1米⌒ 範圍內禁站他人。

                4.嚴禁攀爬、嬉戲。

                背肌訓練器

                方法:  

                如圖姿▓勢或雙手扶把站穩後向下用力彎腰。

                功能:  

                鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。

                註意:  

                1.運動中雙腳必須靠穩靠管,以∮免身體向前栽下。

                2.使用前應對器材進行檢查、確保器材@ 完好∞;嚴禁在器材損壞情≡況下使用。

                3.未成年人№必須在成人監護下使用!

                滾筒

                方法:  

                雙手緊握扶手,雙腳踏於滾筒上,緩慢向前或向後轉動滾筒。

                功能:  

                鍛煉腿◥部肌肉,促進下肢靈活性,增強心肺▆功能,提高自▂身平衡能力、協調能力。

                註意:  

                1.運動過程中,雙手應↑緊握扶手,以防摔下。

                2.開始運動時應緩慢進行,待適應後再逐漸加快。

                3.腿腳不靈便或心血管疾病∩、高血壓患者應謹慎使用。

                4.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁↘在器材損壞情況下使用。

                5.未成年人必須在成人監護下使用!

                按摩揉推器

                方法:  

                單手握住扶手,另一只手放在◆盤面上,單腿放在按摩輪上,用手推動揉推盤的同時,用小腿︻往復滾動按摩輪,也可單獨做腿部∑或手部運動。

                功能:  

                活動腕、肘、肩、膝關節,並可舒筋活絡,緩解肩、腿等部位疲勞。

                註意:

                  嚴禁扳拗和堅硬物撞擊圓盤、按摩輪,謹防器械損壞。

                彈振壓腿

                方法:

                  單腳站立將另一腿伸直放於杠上,雙手向前拉杠或腳尖,身體隨之向前伸▃展,兩腿●交替鍛煉。

                功能:

                  拉伸腿部韌帶、伸展腰部,消除下肢和腰部疲勞。

                註意:

                1.患有腰椎病的人士不宜使用。

                2.運動幅度應適宜,不宜過大,以免拉傷肌肉。

                柔韌訓練器

                方法:  

                坐定後雙腳放在踏板上雙腿伸直,雙臂並攏,用力前伸,觸摸刻度盤。

                功能:  

                鍛煉身體柔韌性。

                註意:  

                1.每日訓練5-10分鐘,記錄得分,一星期後,你會發現自身柔韌性大有提高。

                2.高血壓及四肢行動不便者慎用,兒童使用需有成人監護。

                3.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴【禁在器材損壞情況下使用。

                伸展器

                方法:  

                雙手握▓上或下扶把按圖示姿勢作屈伸運動。

                功能:  

                鍛煉腰背及肩周等部位。對腰背勞損、肩周∩炎等疾病有防治作用。

                註意:  

                1.上器械前必須先握緊手把。

                2.向後運動時不可松手。以免造成後仰摔下器械。

                3.使用前應對器械器材進行檢修。確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

                4.未成年人必須在成人監護下使用!

                單位肋木

                方法:  

                可以進行ζ彈振壓腿、下蹲、提膝、攀登等訓練。

                功能:  

                拉伸腿部肌肉,進行熱身或整理運動,強化腹肌,促進四肢靈活性。

                註意:  

                1.使用中雙ζ 手應緊握橫桿,以防意外摔下。造成傷害。

                2.兒童使用時應有成人監護,以』避免傷害。

                3.不得翻越器材。

                4.老年人士不宜攀登。

                5.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

                6.未成年人必須在成人監護下使用!

                自重式劃船器

                方法:  

                在座板上「坐穩,雙手握緊把,雙腳套入腳鉤內,雙臂作劃㊣ 船式伸縮運動。

                功能:  

                發展肌肉力量,增強心肺功能。

                註意:  

                1.鍛煉時必須坐穩,緊握手把,雙腳套入腳鉤內。

                2.挺胸擡頭,保持╲身體平衡。

                3.註意周圍人群,以免誤傷。

                4.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好,嚴禁在器材損壞情況下使用。

                5.未成年人必須在成人監護下使用!

                本文為東北新聞網原創稿件,轉載請註明出處:東北新聞網微信公眾◆號(nenweixin)