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                使用室外健身器材要註意下幾方面

                發布者:wubaiyi2017-12-01

                1、經常參加體※育鍛煉的人,要掌握運動量的速度,一般以脈搏不ω 超過110次/分鐘為宜,最高不○得超過120次/分鐘。而不經常或者說根本不參加體育鍛煉的同誌,首先要選擇適合自己的運動項目∏。
                     2、鍛煉前一定要做好準備活動▆,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和№對神經的傷害。
                     3、運動之後→要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴↑張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裏來,就會⊙感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同誌,運動後還要走一】走,緩沖10分鐘左右。
                     4、要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低於30分鐘,右不要超過1小時。